「ランニングなんて一生無理...」初めは私もそうでした。


でも、ちょっとしたきっかけとコツが分かれば、大丈夫!

ランニングはいつからでも気軽に始められるスポーツです。


この講座を受けて、きっかけ作りを始めませんか?

流れる汗と一緒に、心のモヤモヤもデトックスできますよ。

●背筋を伸ばすことによって、軽く腹筋が鍛えられます。

普段使わない筋肉を使い有酸素運動を行うので、代謝がよくなります。

痩せやすい体に変化するきっかけを作ります。

美しい姿勢は、気持ちをアップさせます。

●体幹を意識したウォーミングアップ

ヨガの動きを取り入れ、肩甲骨や股関節、太ももの筋肉など、走る前にほぐします。


●5分歩いて、5分走るを3セット

背筋を伸ばし、おへそ周りを意識した呼吸を行いながら5分間歩き、力を抜いて楽なスタイルで5分走ることを3回繰り返します。


●クールダウンとアフターケア

走り終えた後のケアが怪我を予防します。

ヨガの動きを取り入れたストレッチで、運動後の体を整えます。

約60分

・体力測定とウォーミングアップ:20分

・美しく歩く&走る:30分

・クールダウン&アフターケア:10分

運動できる服装、ランニングシューズ、タオルをご用意ください。


中座 美由紀 (なかざ みゆき)

 

■NPO法人 Smile up 副理事

■認定傾聴カウンセラー

■日本メンタルヘルス協会認定心理カウンセラー

■社会科教員免許

■個人情報保護士

■法務実務リーダー

■産業カウンセラー資格 

■キャリアカウンセラー資格

 

                 総務・人事の仕事をして20年。

                 社会保険事務から採用までを担当する会社員です。

                 社内の人材育成に力を入れています。

                 趣味はランニング。フルマラソンにも出場しています。